Browsing Category

träning

träning

Keep calm and do yoga

Eller egentligen tvärtom. Gör yoga och bli lugn! Detta var ett mål jag hade under 2017, att börja så smått med yoga och försöka att dra ner på stressen. Slutet på 2016 var en ögonöppnare för mig och jag kände att min ork var totalt slut och jag var sönderstressad. K hade läst till kapten och var borta mer eller mindre hela tiden. Jag bytte jobb vilket innebar andra arbetsuppgifter. Mindre pendling men en hel del att sätta sig in i. Lägg därtill tre barn med diverse olika hobbies och intressen. Varningsklockorna ringde när jag fick kramp i ryggen som sträckte sig över bröstbenet. Ett tecken på att man andats fel under en lägre tid. När jag gick till en naprapat mitt i detta kaos och han bad mig att ta ett djupt andetag så drog jag in luft samtidigt som jag drog in magen. Helt fel och ett tydligt tecken på stress! Han gav mig en varning där och då; han sa lägg om din livsstil, gör de anpassningar ni måste göra för först då har du en chans att ta dig ur detta. Och jag lyssnade på hans varnande ord. Dessutom hade vi en tre månader lång vistelse på Gran Canaria framför oss. Tre månader då jag inte skulle jobba och jag är övertygad om att de hjälpte mig att läka.  Under dessa tre månader fick jag chans att lägga tid på mig själv, jag gick till gymmet 4-5 ggr i veckan och jag började så smått att utöva yoga. Helt på egen hand i vår underbara lilla trädgård med havet som granne. Och det är aldrig för sent! Jag är så glad att jag började med yogan och det har faktiskt bara blivit mer och mer av den sen vi kom tillbaka till Sverige. Nu försöker jag att gå på ett yogapass i veckan och ibland kör jag lite på egen hand. For yoga är faktiskt en av de saker som man kan köra på egen hand i sitt eget hem. Nu finns också superbra sajter som Yogobe där man tecknar medlemskap och sedan kan välja vilken form av yoga man vill köra och följer videoinstruktioner.  

När jag började yoga där i trädgården vid havet på Gran Canaria så körde jag mest solhälsingen men också en del andra övningar. Solhälsningen tyckte jag var en mycket bra nybörjarövning och den är också bra att använda sig av när man ska värma upp inför ett gympass och det gör jag ofta. För att lära mig hur jag skulle utföra övningarna läste jag här. Nu finns det såklart en hel del varianter av solhälsningen men den som finns på iForms hemsida var den jag föll för då jag tyckte den var enkel att följa.

Om man gör yoga i en studio så finns det mattor och ”props” att låna där men om man kör hemma så kan det vara bra att ha några prylar till hands för att få ut så mycket som möjligt av sitt pass. Själv önskar jag till exempel att jag hade haft tillgång till ett yogabälte när jag började. Man är ju inte direkt överrörlig i början och ett bälte hjälper till så att man enklare kommer in i positionerna och framförallt utan att skada sig då det är lätt att göra fel i början.

Yogalinne med inbyggd topp från H&M | Yogamatta från Yogiraj | Yogabyxor med hällor nertill från Ellos | Varm hoodie i mjukt material från Ellos | Block (ger stöd och höjd i vissa positioner) i kork från Yogiraj |  yogabälte från Yogiraj | Ögonkudde stoppad med lavendel från Yogiraj |Meditationskudde från Yogiraj |

Numera går jag som sagt och tränar yoga på en studio och jag tycker det är väldigt värt det. Det är skönt att ha någon som rättar till en när man hamnar fel i en position och som går och trycker ner en lite extra när man stretchar/töjer ut en viss muskelgrupp. Jag tycker också att det är skönt att emellanåt komma till en lugn och stillsam studio där ljusen är tända och där det luktar lite lavendel från etreiska oljor. Men med all plats som vi har i vårt hus så hade vi egentligen haft plats för en liten yogastudio på ovanvåningen men just nu är jag nöjd med det som är för stunden. Det andra får komma sen.

Kram på er! 💗

de där dagarna som kallas livet, träning

Att hitta löparglädjen igen

Det senaste året har jag tränat mer än jag någonsin tränat förr. Jag har hållit mina ca 4 dagar i veckan, även under loven. Det enda uppehållet jag hade var en månad i somras efter en smärre operation. Ni som har följt mig ett tag vet ju att jag tränade mycket inför Göteborgsvarvet förra året men kunde inte genomföra det på grund av mitt knä som blivit överbelastat. Jag fortsatte springa men stukade sedan vänsterfoten svårt och fick ersätta löpningen med annan träning. När vi åkte till Gran Canaria började jag träna HIIT (högintensiv intervall träning) med hjälp av en app. Jag återfick stabiliteten i foten och körde även ett par intervallpass på löpband. Sen tog jag det lugnt med löpning och körde bara styrketräning och HIIT. Men för några veckor sedan började löpsuget göra sig till känna och efter att ha sprungit 5km på löpband några gånger testade jag att springa ute. 


Nu har jag sprungit ett par rundor ute och även om tiden inte är så bra som den har varit så är jag glad att kroppen hänger med på både 7 och 8km utan att göra ont. Att kombinera träningsformer känns som det absolut bästa för mig och löpningen ger så mycket endorfiner. 

Det är jobbigt i början! Men man måste ha små mål och inte stirra sig blind på tider och sträckor. Det viktigaste är att man kommer ut. 

Idag blir det ingen löpning för mig utan jag ska istället bege mig till en blomsterhandel här i trakten som jag har hört ska vara helt fantastisk. Och sen fick jag faktiskt TVÅ paket på morgonkvisten som jag ska visa er lite senare. 

Kram så länge ❤️

träning

Min erfarenhet av Mammafitness

Jag fick en fråga här på bloggen om jag inte kunde berätta lite mer om hur det var när jag körde Mammafitness och kom på att jag faktiskt inte alls skrev så mycket som jag hade tänkt om det. Hösten blev lite för mycket. På alla plan. Samtidigt som jag körde one-man-show hemma med tre barn, började nytt jobb, mannen nytt jobb (position), takläggning som höll på att köra oss i botten så signade jag också upp mig för tre månaders mammafitness som Olga Rönnberg ligger bakom. Därav uteblev den tänkta dokumentationen när programmet pågick.


Jag och en väninna signade upp samtidigt och fick både samma PT och dietist. Kosten och kostråden fick vi tillgång till veckan innan träningen körde igång. När man ”skriver in sig” skickar man en bild på sig själv och fyller i ett program där man beskriver vad man är nöjd med och också vad man vill förändra på sin kropp. Man anger så klart också mått, vikt och vilket mål man har med träning/matupplägg. Matupplägget var bra och jag lärde mig en hel om proteiner, hur jag ska äta efter ett träningspass och fick tillgång till en massa riktigt bra recept. Tyvärr blev jag aldrig riktigt kompis med matdelen av programmet. Dels för att jag har svårt att äta så många mål om dagen som det angavs, dels för att jag känner ett litet förakt mot alla dessa light och lågfettsalternativ som dietisten rekommenderade och dels också för att det blev för krångligt i den situation jag var i att laga mat enbart till mig. Om jag hade haft andra förutsättningar och inte varit själv så mycket så hade det förmodligen fungerat bättre. Sen tror jag också att om man önskar gå ner mer än vad jag gjorde (för mig var inte vikten egentligen ett problem) så har man nog lättare för att anpassa sig till alla kostråd. 

Vad gäller träningen så tycker jag att den var förtjusande bra och jag har lärt mig mycket. Framförallt öppnade styrketräningen nya dörrar för mig och jag som inte har vikttränat ordentligt sedan tidiga tjugoårsåldern återfick ett verkligt intresse för det. Jag angav att jag ville ha fem träningstillfällen i veckan vilket jag tror är det absolut bästa om man har tillgång till ett gäng hantlar och en skivstång hemma. Jag valde att köra all träning på gymmet och då blev det oftast att jag körde ihop två dagar på en och körde en timme istället för en halvtimme. Om jag ska köra programmet igen så kommer jag se till så att jag har all utrustning hemma då det underlättar. Jag gillar också att man ganska snabbt kan gå upp i lite tyngre vikter istället för att stå och harva med lätta vikter under många reps. Jag har sett många väldigt fina resultat på tjejer som har kört MF och det är Olgas styrka är ju att träna mammakroppen. Det man ska tänka på är att det kräver en rejäl uppoffring. Det gäller att man strukturerar om både i sitt skafferi och i sin livsstil. Jag har tagit med mig många saker från månaderna med Mammafitness och känner att det verkligen gav mig något. Men om de är något jag önskar hade varit mer flexibelt så är det kosten. Jag gillar inte att trycka kvarg och mejeriprodukter i tid och otid utan önskar att det hade funnits lite mer varianter på kosten. Sen hade jag också önskat en app som man hade kunnat köra med istället för att logga in via webbläsaren. Appar är så mycket smidigare! Men som sagt på det stora hela är jag jättenöjd och jag kommer säkert att köra igen om ett tag. Just nu är jag väldigt nöjd med BBG men då den är mer intensiv och innehåller mer hopp i form av cirkelträning, HIIT (högintensiv träning typ intervaller) och LISS (lågintensiv träning typ promenader) kan det vara en bra start med Mammafitness. Dessutom är MF relativt prisvänlig om man jämför med många andra PT online och det ger så mycket mer. Om ni är sugna så tycker jag absolut att ni ska ge det ett försök. För mig var det början på något helt nytt som jag inte riktigt har bestämt vart det ska sluta och det har definitivt väckt träningsintresset i mig än mer. 

Stor kram från Gran Canaria ❤

/Rebecca

träning

In shape & 30% på rean

Ännu en strålande dag i paradiset som jag startade med ett ganska tufft träningspass. Först så körde jag ett intervallpass på löpbandet (första ordentliga passet på läääänge) och därefter körde jag ett arms + abs pass på ca 30 min. Intervallerna jag kör är efter de jag har gjort tidigare och arms + abs är från Kayla Itsiness BBG program. Det som är det bästa med det programmet är att man likaväl kan köra det hemma. Så skönt att det faktiskt går att träna lika bra hemma som på gym. I just detta programmet är det bra om man har tillgång till hantlar och hopprep men det går faktiskt lika bra att köra utan också, bara att ersätta övningen med något annat. För mig som oftast är själv med barnen så är hemmaträning att föredra eftersom jag då inte behöver skaffa barnvakt eller ha med Bruno till gymmet. Nu är det ju lite annorlunda då K har sin bas här nere och för det mesta kommer hem de dagar han jobbar. Jag gillar att ha schyssta träningskläder på mig då jag tycker att det känns så mycket roligare att träna då. Får att inte tala om behovet av en riktigt bra sport-BH.

Just nu kör Ellos slutspurt på sin rea (upp till 70%) och där går att fynda både träningskläder och träningsredskap. Många av de saker i collaget härovan finns med på rean. Om man ska köpa en pilatesboll vilket jag tycker är super att ha hemma så ska man vara noga med att välja rätt storlek på bollen så att man inte köper för stor. Om man är mellan 160-170 cm lång så ska man ha en boll som är cirka 55-60 cm. Man ska kunna sitta på bollen och ha bägge fötterna platt i marken. En kettlebell är bra till lite allt möjligt tycker jag, inte minst marklyft med kettlebell. Om man gillar att köra cirkelträning så är det bra att ha ett gummiband hemma, 50 reps är lagom:) Men visst är det grymt jobbigt! Hantlar är bra att ha i olika vikter så att man kan köra blandade övningar.

Nu erbjuder Ellos dessutom ytterligare 30% på rean inklusive varumärken + fri rakt. Ange bara koden 355411 i kassan. Koden gäller t.o.m den 29/1.

Efter mitt pass idag blev jag så trött att jag slängde mig i solstolen i en halvtimme och slumrade till. Sen fick det vara nog med sol för idag:) Man blir ju så bortskämd när man har den nästan hela tiden.

Vad tränar ni helst?

Kram ❤️

(inlägget innehåller affiliatelänkar)

Gran Canaria, träning

Skolstart & BBG

Idag var det skolstart här på Kanarieöarna och således också dags att ställa klockan för första gången på mer än tre veckor. Vi har verkligen vänt på dygnet här nere. Det var dock inga svårigheter att få upp barnen tidigt; de var spända och förväntansfulla. 


Julian & Alba kommer att gå i en 4-6:a och här nere så har barnen skoluniform i lightversion. Tröjorna måste de ha medan byxor/shorts är valfritt. 


Vi promenerade till skolan vilket tar mellan 20-30 min och en stor del av vägen går vi längst med havet. 


Jag har också satt igång med nytt träningskoncept och provar nu BBG (Bikini Body Guide) via en app samtidigt som jag varvar det med styrketräning från mammafitnesskonceptet.


 Jag körde ett benpass igår och höll knappt på att ta mig ner från gymmet som ligger på fjärde våningen:) Idag har jag beslutat mig för att ha en vilodag så jag kan ta nya tag imorgon. 


Hur står det till hemma i Sverige? 

Kram ❤