Browsing Category

träning

dessert, recept, träning

Silviakaka & mammafitness

Ja, det låter väl som en härlig kombo?! :)) Skämt åsido, igår när vi var på caféet utanför Helsingborg så fanns där Silviakaka och jag blev så sugen på att baka. Sånt går alltid åt här hemma. Särskilt med lediga barn.

4V5A1349

Och eftersom vi åt tomatsoppa till middag så fanns det lite extra plats kvar i magen efter den. Lika god som den är enkelt att göra.

4V5A1361

Det finns såklart en uppsjö av recept men jag gjorde min såhär efter ett recept från Mitt Kök:

kaka:
3 st ägg
3 dl socker
3 dl vetemjöl
3 tsk bakpulver
1,5 dl kallt vatten
kräm:
150 g smör
1,5 dl socker
2 st äggulor
3 tsk vanijsocker
kokos till topping
1. Sätt ugnen på 175 grader.
2. Vispa ägg och socker poröst.
3. Blanda i det kalla vattnet och till sist mjölet ihoprört med bakpulvret.
4. Häll smeten i långpanna eller gratängform (en form på cirka 30 x 24 cm är en lämplig storlek) – med bakplåtspapper. Om du använder långpanna är gräddningen omkring 15 minuter, om du använder gratängform något längre. Kolla med sticka att smeten stannat.
6. Låt kakan svalna.
7. Koka ihop krämen i en liten kastrull. Låt småputtra lite på svag värme under ständig omrörning. Tänk på att det är äggulor i smeten så du inte har för hög värme.
8. Bred ut krämen över kakan och strö sist på kokos.
4V5A1330
4V5A1344
Brunisen ville pussas lite under tiden. Och han ville hellre ha mammas pussar än mammas kaka. Han är inte mycket för sötsaker den lille charmören.
Och något helt annat, ikväll anmälde jag mig till mammafitness. Jag har hört mycket positivt om Olgas program för mammor och känner att jag vill vidare i min träning. Visst jag löptränar och styrketränar men känner ändå att magen inte är som jag vill att den ska vara. Den har ju burit tre barn så det är iofs inget konstigt men nu känner jag att jag behöver lite experthjälp. Det är inte många kilon som jag ska ner i vikt, det är inte grejen utan grejen är att få styr på magmusklerna framförallt.
mammafitness (kopia)
Den 1 september kör jag (och min kära granne:) igång och då är det inga genvägar. Ser verkligen fram emot det. Ni får såklart hänga med och se hur det går.
Kram
träning

Lite om löpning

Ni är några som undrar hur jag har gått tillväga med min löpträning och vad man ska tänka på och så vidare. Kul! Nu är jag ju absolut inget proffs men jag har några tips på vägen för er som är sugna på att börja löpträna.
löpning

Det första och största att tänka på är att du måste sätta ett mål för dig själv. Det kan vara att du ska springa 3km, 5km, 1 mil eller 2 mil. Längden är oviktigt, det viktigaste är att du bestämmer redan innan vad som ska vara målet. När du väl har satt upp ditt mål så gäller det att ha en plan, en träningsplan. För det är klart att det inte händer så mycket om du ger dig ut och springer en gång varannan vecka. Det är ungefär som att ta en nutellamacka på kvällen när man går på lågkolhydratkost. Det gäller att du lägger upp en träningsplan som passar dig och ditt schema. Det finns också många program att följa som man kan hitta på nätet, i böcker, tidningar och så vidare.

När du väl har satt ditt mål och du har din plan så gäller det att kolla över din utrustning. Man kan springa i det mesta men det man inte ska försaka är ett par riktigt bra löparskor och en bra BH som sitter stadigt. Om man kör med fel skor så kan det leda till en hel massa skador. På exempelvis Löplabbet är de fantastiskt duktiga och där kan du få hjälp med det mesta.

Många förespråkar att man ska gå och springa om vartannat om man är nybörjare och det är kanske en strategi. Man kan gå lite och springa lite, för att vänja leder och muskler vid att springa. Gå inte ut för hårt i början och spring varken för snabbt eller långt, utan håll dig till cirka 20 minuter och varva löpningen med rask promenad. Försök att ta dig ut minst två gånger i veckan och gör det till en vana. Öka på tid och fart när du har tränat ett tag.

Så tips att ta med dig är 1. Sätt ett mål 2. Planera din träning – bestäm i förväg hur många pass du ska springa i veckan och vilka dagar du ska springa.

Lycka till!

 

träning

snygga träningskläder

Jag tycker att det börjar kännas som Spanien här nu faktist. Håller ni inte med? Det här vädret alltså. Hur underbart kan det bli?! Lite synd bara att semestern inte har börjat och att man som lärare har en ganska hektisk period just nu med stundande betygssättning, slutbedömningar etc. Jag har nog aldrig varit så blek som jag är nu med tanke på hur ljuvligt vädret har varit men om jag inte har varit sjuk så har jag jobbat. Tough shit!

Dessa kvällar när det har svalnat av i varje fall några grader är de mest ljuvliga att springa i. Det är så vackert i naturen, dofterna jag precis allt gör det så himla härligt faktiskt. Jag är så glad att jag investerat i lite nya träningskläder då det för mig känns väldigt motiverande.

Här har jag plockat ut några favoriter från Ellos som är både snyggelisnygga och dessutom bra funktionsplagg. Det måste man ha när man tränar i denna värmen. Det är bara att klicka på respektive pryl för att komma till rätt ställe. Delar av grejerna var dessutom på rea såg jag. Kan inte inte bli bättre!

jag i adidas

Här har jag den rosa toppen på mig och även den nya superduper träningsbh:n vilket mer eller mindre tog löpningen till en annan nivå. It makes such a great difference! Idag blir det intervallträning och styrketräning. Inte att förglömma är 30 sekunder i plankan. NU måste det bli ordning på den där magen känner jag:)

Njut lördagen ❤️

[inlägget är i samarbete med Ellos]

mat och hälsa, recept, sallader, träning

Sommarsallad med chevré och persikor

Lill-lördag och som alla andra dagar en bra anledning att fira med god mat:) När är det inte det alltså. Själv blev jag hiskeligt sugen på sallad med chevré och persikor när jag såg dessa underbara bilder hos Diadonna.  Hon vet verkligen hur man får det att vattnas i munnen. Kombinationen med sötman hos persikorna och getosten.

sommarsallad-somrig-sallad-persikor-grillad-chevre-buffemat-studentmatIMG_3808-1000x1420

[foto: Diana Dontsova]

Salladen blir så färgglad när man strör över lite blommor, dock har vi inga gräslöksblommor detta år eftersom trädgården är lite på hold så det får i alla fall jag passa på. Själv vill jag äta salladen tillsammans med lite brynt kyckling. Yummie!

Så här gör Diana sin sallad:

Sommarsallad med persikor och chèvre, 4 pers

6 persikor (12 halvor)
mixad sallad (som maché, ruccola, bladspenat, ärtskott)
100 gr chèvre
35 gr hasselnötter
ca 50 gr smör
några droppar honung
svartpeppar
(gräslöksblommor)

Dela persikorna och ta bort kärnorna. Stek dem på båda sidorna i smör. Smält ytterligare smör i en kastrull och låt det puttra tills det börjar få en gyllenbrun färg och dofta karamell. Håll koll på smöret eftersom det går ganska fort när det väl händer.

Lägg upp sallad på en fat. Lägg på persikorna och fördela chèvren. Hacka hasselnötterna och strö över. Ringla brynt smör (hoppas över de bruna smulorna i botten) över hela salladen. Avsluta med några droppar honung och svartpeppar, Har du tillgång till ätbara blommor som gräslök kan dessa användas som både dekoration och smaksättare. Servera!

 

Visst är man väl inte sugen på att äta annat än sallad i den här värmen? Och det är knappt att man får i sig det. Värmen är bästa sättet för beach 2016 haha. Och på tal om beach så började min kollega och jag med en plankutmaning igår. Vi börjar med 20 sek och ökar successivt för att näst sista dagen (dag 29) kunna stå hela 270 sek. Dag 30 får man stå så länge man orkar…….Är det någon som är sugen på att haka på??

Kram

 

träning

När det suger i träningstarmen

Ja, efter min långa och fullständigt vidriga bihåleinflammation där träning har varit totalt uteslutet har det nu börjat suga i träningstarmen. Rejält. Inte blev suget mindre av att jag häromdagen fick hem Löparboken för kvinnor (som jag fick vid en prenumeration) samt lite träningskläder som jag beställt här. Jag gillade verkligen boken, den känns lättsam och inspirerande trots att den inte innehåller särskilt mycket fakta. Jag gillar det personliga språket i boken och Jessicas och Lofsans berättelser inspirerar och sporrar.

löparboken

De karamellfärgade träningskläderna som finns härhär  och här gör mig också galet sugen på att träna. Nu till sommaren tycker jag att det är skönt att springa med shorts för omväxlings skull istället för kompressionstights.  Jag har också investerat i en grymt bra träningstopp, Shock absorber vilket var på tiden. En bra träningstopp är a och o när man löptränar. Man kan få både vävnadsskador och smärta om man inte har rätt BH. Normalt sett så håller en träningstopp i cirka två år men det är såklart beroende på hur mycket man tränar och hur ofta man tvättar sin BH.

löparboken-2 Nu är det dessutom fullt upp både på jobb och på hemmaplan med slutbedömningar, omdömen och betyg så det är inte det enklaste att hitta tid till träning men om jag känner mig bra i morgon så ska jag ut och springa en liten runda. Saknar det så otroligt mycket.

Kram

[inlägget innehåller affiliatelänkar]